불면증 예방하기 : 수면제 없이 숙면하는 법 !

 

요즘 숙면을 취하지 못하고 밤을 지새우는 사람들이 정말 많죠.

특히 스마트폰 등의 스마트 기기가 일상화되면서 점점 자신의 수면 패턴을 망가뜨리고

아무리 피곤해도 침대에 누우면 잠이 오지 않아 걱정하지는 분들이 점점 늘고 있습니다.

 

수면은 말할 것도 없이 우리 몸에 반드시 필요한, 너무나도 중요한 부분입니다.

따라서 오늘은 불면증을 예방하고 숙면을 취하는 방법을 소개하겠습니다 :)

 

 

숙면을 취하기 위한 '현실적인 방법'

 

 

사실 우리 모두 숙면을 취하기 위해서 어떻게 해야 하는지 대부분 알고 있습니다.

자기 전에 휴대폰 하지 말고, 적당한 운동을 하고, 바른 식습관을 유지하며 규칙적인 시간에 잠들고 일어나야 한다는 것이죠.

 

하지만 현대 사회에서 늘 회사 업무에 시달리고,

집에 돌아오면 미뤄 둔 집안일을 처리하고, 가끔 술도 한잔씩 하다 보면

이런 것들을 지키기가 너무 어렵습니다.

 

때문에 당연히 알고는 있지만, 지키는 사람이 얼마 없는 의미 없는 방법들이 되어 버렸죠.

 

때문에 저는 조금만 노력한다면 현실적으로 충분히 숙면을 하도록 돕는 방법 세 가지를 소개해 드리려고 합니다.

 

 

1. 잠들기 전, 바른 자세로 명상하기

 

숙면을 돕는 첫 번째 방법은 바로 '잠들기 전 바른 자세로 명상하기' 입니다.

 

우리가 숙면을 취하지 못하는 이유 중 하나는 바로 어지러운 몸 상태 때문인데요.

잠들기 전까지 업무 생각, 스마트폰 전자파, 각종 소음 및 불빛 등으로

우리 몸은 격렬하게 활성화되어 있는 상태입니다.

 

때문에 몸이 피곤하더라도 침대에 누웠을 때 바로 잠에 들 수 없는 것이죠.

이런 상태에서 명상하는 것은 어지러운 상황으로부터 나를 잠시 고립시키고, 충분히 잠에 들 준비를 마치는 것과 같습니다.

바른 자세로 명상을 하는 것은 체내 혈액순환 및 심장박동을 일정하게 유지하고

몸을 최적의 컨디션으로 맞추는 데 매우 큰 도움을 주기 때문이죠.

 

그런데, 몇몇 분들은 이렇게 생각하실 수도 있을 겁니다.

 

"그냥 바로 누워서 눈 감고 가만히 있으면, 명상하는 것과 크게 다르지 않은 것 아닌가?"

 

충분히 이런 생각을 하실 수 있습니다.

하지만 명상을 하는 이유가 '잠들기 위한 뇌을 준비하는 과정' 이라고 생각하신다면 이야기가 달라집니다.

 

현대인들은 자기 직전까지 사회의 부산물로부터 독립되지 않는 경우가 매우 많습니다.

예를 들어 잠들기 전까지 TV를 본다던지, 스마트폰을 본다던지, 컴퓨터를 한다던지 등

일반적으로 우리의 뇌는 잠에 들 준비가 되어 있지 않은 상태죠.

 

이런 상태에서 바로 침대에 누워 눈을 감고 있는다 할지라도, 우리 뇌는 잠에 들 준비가 되어있지 않기 때문에

오랜 시간동안 뒤척이며 잠에 들지 못하거나

설령 피곤해서 잠에 든다 해도 뇌가 숙면 상태에 빠지지는 않습니다.

 

때문에 잠들기 전 바른 자세로 명상을 하면서 뇌를 충분히 휴식 시키는 것이 좋습니다.

 

명상은 굳이 가부좌를 틀 필요는 없으며

편하게 앉은 자세로, 가만히 눈을 감고 머릿속의 상념들을 지워나가면 됩니다.

시간은 약 5~10분 정도가 적절하며

명상을 하는 것도 중요하지만, 바른 자세로 꾸준히 하는 것 역시 중요합니다.

 

꾸준히 바른 자세로 명상하고 잠에 드는 습관을 기르시면 숙면에 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 숙면에 도움을 주는 보조제품 활용하기

 

숙면의 중요도가 높아짐에 따라 숙면을 돕는 보조 제품들 역시 많이 등장하고 있습니다.

수면에 도움을 주는 방향제나 아로마테라피를 사용하거나 수면안대, 숙면베개등을 활용하기도 하며

경우에 따라서는 의사와 상담 후 수면 보조제를 먹기도 합니다.

 

다만 이러한 수면 보조 제품들은 종류도 너무나 많고

제품에 따라 가격도 천차만별이기 때문에

 

저는 누구나 부담 없이 가볍게 사용할 수 있는 가성비 제품을 소개해 드리겠습니다.

 

 

1) 수면 보조 메모리폼 베개

8.62US $ 78% OFF|Memory Foam Bed Orthopedic Pillow Neck Protection Slow Rebound Memory Pillow Butterfly Shaped Health Cervical N

 

해당 제품은 알리 익스프레스에서 베개 종류 중 가장 많은 판매량을 자랑하는 인기 제품입니다.

 

베개에도 종류가 상당히 다양하지만

메모리폼 베개가 그 중에서도 가장 널리 알려진 제품군인데요.

 

다만 제품에 따라 가격대가 워낙 차이가 많이 나기 때문에

저는 누구나 가볍게 사용할 수 있는 가성비 제품을 소개해 드리려고 합니다.

 

부드럽게 목과 머리를 받쳐 주기 때문에 대중적으로 선호하는 스타일의 베개이며

매우 저렴한 가격에 훌륭한 메모리폼 성능을 보유하고 있다는 점에서 추천해 드립니다 :)

 

 

 

2. 3D 수면 안대

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수면 안대 역시 숙면에 도움을 주는 제품으로 널리 알려져 있는데요.

하지만 대부분의 수면 안대의 경우 단순히 눈을 가리는 얇은 천으로 만들어진 제품들이 많은데

해당 제품의 경우 눈을 가리는 안쪽 보호대가 메모리폼으로 제작된 인체 공학적 3D 안대입니다.

 

불빛 차단 성능은 물론이고, 눈 안쪽의 공간이 있기 때문에

직접적으로 눈 압력을 줘서 피로감에 들게 하는 다른 제품과 차별성을 보입니다.

 

얼굴 곡선에 잘 맞아 착용감이 좋으며, 매우 가볍고 유연하기 때문에

언제 어디서든 편안한 숙면을 돕는 제품으로 추천합니다 :)

 

 

3. 꾸준한 숙면 습관 기르기

 

잠들기 전 명상을 하고, 수면을 돕는 제품을 사용하더라도

그것이 꾸준히 습관적으로 이루어지지 않는다면 아쉽게도 다시 불면증이 찾아올 수 있습니다.

 

충분한 숙면을 위해서는 가급적

 

수면에 도움을 주는 습관을 꾸준히 행해야 합니다.

 

 

잠들기 10분 전과 10분 후의 행동을 패턴화 하여 최대한 규칙적으로 수면 활동을 하도록 노력하세요.

 

 

 

 

오늘은 현대 사회에서 건강한 수면을 하기 위해 할 수 있는 방법들을 소개해 드렸습니다.

오늘 소개해 드린 방법들도 역시 좋지만

 

건강한 수면과 삶을 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 중요하다는 것

 

모두가 알고 있지만 실천하기 어려운 부분들 역시 중요하다는 것을 강조하며 마무리하겠습니다.